撰文 張振崗 國立臺灣體育運動大學教授
學 歷
美國俄亥俄州立大學營養系博士
美國俄亥俄州立大學人類營養與食品管理系碩士
國立臺灣大學生化科學研究所碩士
國立臺灣大學化學系學士
經 歷
國立臺灣體育運動大學運動科學研究中心主任
國立臺灣體育學院運動科學研究中心主任
輔英科技大學保健營養系系主任
研究領域
運動營養、運動生化
特殊輔導事蹟
行政院體育委員會2006年杜哈亞運運科委員會委員
行政院體育委員會2008年北京奧運運科委員會委員
行政院體育委員會2012年倫敦奧運運科委員會委員
教育部公費留學考試命題及閱卷委員
2009高雄世界運動會餐飲服務諮詢委員
台灣運動科學協會中區委員會委員
International Journal of Sports Medicine (SCI)審查
Nitric Oxide (SCI) 審查
Journal of the International Society of Sports Nutrition (SCI) 審查
International Journal of Sport and Exercise Science副主編
國立臺灣體育運動大學學報編輯委員
運動教練科學編輯委員
體育學報審查
運動生理暨體能學報審查
行政院國科會研究計畫審查
運動經歷
台灣大學橄欖球隊
家長們常認為，子女「不應該輸在起跑點」，對於從事運動，也認為如此，為了要很快就可以出人頭地，經常從很小的時候，就專注地練習某一項特定的運動，而各級學校體育班的設置，也強化了「從小專精於一種運動」的發展模式。常常在運動員的訪問中聽到，他從國小三年級左右就進入校隊，然後一路從事相同的運動，到大學、研究所，或職業層級。雖然我國大多數的運動員都遵循這個模式，也有很多成功的例子，在國內外的職業運動都有很好的成就，但是這並不是發展運動能力最有效的模式。
最近許多研究以及運動員的親身經歷都顯示，在兒童和青少年時期從事一種以上的運動，有助於成年後的運動成就。以可能是有史以來最厲害的籃球員Michael Jordan為例，在厭煩了一直拿NBA冠軍之後，1994年以31歲的高齡，打了一季的小聯盟棒球，在白襪隊2A留下了127場，打擊率2成02，3支全壘打，30次盜壘的勉強成績，雖然是因為當時公牛隊和白襪隊同屬一個老闆，才讓Jordan可以去打小聯盟，但若不是Jordan在高中也有打棒球 (同時也打美式足球) ，也無法在小聯盟打出這樣的成績。如果在高中同時參與3種運動，成年後還可以成為天下第一籃球員，可見從小開始的專精一項運動訓練，應該是沒有必要的。
另一個例子是2018年的美式足球海斯曼獎 (Heisman Trophy，全國大學年度最佳球員)得主，奧克拉荷馬大學的Kyler Murray，他直到大學都是美式足球和棒球雙棲校隊，2014年也獲得全國高中年度最佳球員獎。美國職棒奧克蘭運動家隊在2018年以第一輪第九順位將他選進，並給他466萬美金的簽約金，但是他最後決定去打職業美式足球，可能會成為2019年的職業美式足球聯盟 (NFL) 選秀狀元。前幾年驚鴻一瞥的NFL四分衛Tim Tebow，在2007年就獲得海斯曼獎，在幾年的NFL職業生涯後，目前仍在紐約大都會的小聯盟尋求第二個職業生涯。曾經來過台灣的美國職棒投手Chris Archer也表示，從事5、6種不同的運動，不僅幫助他成為更全面的運動員，也幫助他成為更全面的「人」，讓他有今天在MLB的成就。
2015年加州大學舊金山分校在美國運動醫學期刊 (American Journal of Sports Medicine) 的研究指出，各種運動的頂尖運動員，和一般的運動員相比較，專精於一項運動的時間更晚(不是更早)！而且在12歲之前從事多種運動的比例較高。2017年骨科運動醫學期刊 (Orthopaedic Journal of Sports Medicine)的研究，針對3090名美國高中大學和職業運動員的問卷調查顯示，職業棒球和冰球運動員平均在14.7歲才開始專精於一種運動的訓練，大學運動員也很類似 (平均14.8歲)，高中運動員則比較早，平均12.7歲，顯示從10歲或更小就開始專精一種運動的訓練，長大後並不一定就有更好的成就。
同時從事多種運動有很多好處，包括全面的發展各種運動能力、避免過度使用相同肌肉和關節所造成的運動傷害、避免因為長期從事同一種運動而產生心理倦怠、可以適應多種教練型態和隊友等等。每種運動都會注重某些特定的能力，例如籃球和排球著重於跳躍，棒球和桌球著重於手眼協調等，但有可能某些運動能力因為比較少用到，發展的就沒有特別好。所以同時從事多種運動，可以全面的發展各種運動能力，將來不論要專精於某一種運動，或學習其他種運動，都會有比較好的效果。例如從桌球和羽球學到的腳步快速移動，對籃球和排球也有幫助；在棒球學到的手眼協調，對桌球和羽球也有幫助。而從小從事相同運動所造成的運動傷害，更是我國許多運動員永久的痛，不曉得有多少年輕的棒球員，在還沒有達到巔峰時，就因為受傷而表現下滑，或不得不離開運動；從事多種運動代表比較不會大量重複相同的動作，避免過度使用，降低受傷的風險。
從事多種運動的好處，也獲得職業隊的重視，2017和2018年NFL的選秀第一輪，超過90%獲選者在高中都從事至少一項美式足球以外的運動，最多的是田徑和籃球，也有棒球。而從台灣的經驗來看，棒球U12可以拿世界冠軍，到了成棒和職業層級，就只能希望可以進世界八強；國小國中的足球隊可以在國際賽拿冠軍但是成人國家隊的世界排名就只有124，籃球和排球等受到身材限制的運動種類就更不用說了，可見從小專精於一種運動的制度，對整個國家的運動實力而言，並不是一個有效的方式。
對於大多數的家長來說，讓子女從事運動是希望讓他身心健康、培養健全的人格和團隊合作的能力，並且養成終身運動的習慣，而不是成為頂尖的運動員，這就更要從事多種運動，可以增加運動的機會，交更多的朋友，培養不同的運動能力，即使在同儕中有比較好的表現，也會讓小孩更有成就感，更容易找到適合自己的運動；而且長大之後，可能碰到喜歡不同運動的朋友，不論是已經有基礎，還是要重新學習，要在這些運動有好的表現，都比較容易，也就是比較容易和朋友一起運動，進而維持終身的運動習慣，也培養良好的人際關係。所以，盡量找出時間和機會，讓小孩嘗試多種的運動，培養不同的能力，獲得終身的健康！
參考資料
Feeley, B. T., Agel, J., & LaPrade, R. F. (2016). When is it too early for single sport specialization?. The American Journal of Sports Medicine, 44(1), 234-241. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546515576899?rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed&url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&journalCode=ajsb
Buckley, P. S., Bishop, M., Kane, P., Ciccotti, M. C., Selverian, S., Exume, D., … & Ciccotti, M. G. (2017). Early single-sport specialization: a survey of 3090 high school, collegiate, and professional athletes. Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 5(7), 2325967117703944.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28812031
https://blogs.usafootball.com/blog/6092/nfl-draft-2018-first-round-loaded-with-multi-sport-athletes